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Corriendo en la ciudad, todos los consejos


Corre por la ciudad¿duele? Investigación, estadísticas, asesoramiento, riesgos para la salud, inconvenientes y otra información sobreir a la ciudad.

Para muchoscorredorcorrer por la ciudades una elección obligatoria: no todo el mundo tiene la oportunidad de llegar a un parque, un bosque o una zona verde. Corre por la ciudad, entre smog y contaminación, no es la práctica más saludable, además hay otras inconvenienciaPara tener en cuenta, solo piense en los autos que pasan a toda velocidad, los scooters que invaden cualquier espacio útil y los peligros asociados con el uso de auriculares.

Ahíir a la ciudadno es una práctica tan segura que ha sido objeto de investigación por parte deDepartamento de Ciencias de la Saludde la Universidad de Génova. Los investigadores realizaron una encuesta entre los deportistas habituales delir a la ciudad utilizando hidroxiprolina como marcador. La hidroxiprolina es un aminoácido contenido en la proteína de colágeno. ¿Por qué se utilizó este marcador? Correlacionar el daño de la contaminación en los amantes de correr en la ciudad.

¿Correr por la ciudad es malo para ti?

No es fácil responder a la pregunta. "¿Te duele correr en la ciudad?". Mucho depende del entorno urbano en el que vivimos y de la tessa dicontaminación. La investigación antes mencionada de la Universidad de Génova ha tratado de dar una respuesta concreta.

El dióxido de nitrógeno, uno de los principales contaminantes del tráfico urbano, irrita el tejido pulmonar, predisponiendo los tejidos de los deportistas a irritaciones e infecciones respiratorias. El daño sufrido porcorredorse midió analizando la cantidad de hidroxiprolina que se encuentra en la orina (hidroxiprolinuria), que indica la degeneración de las células del tejido pulmonar debido aniebla tóxica. Los investigadores de laDepartamento de Ciencias de la Saludcompararon los niveles de hidroxiprolinuria de los corredores que solían correr en la ciudad (entre el smog y la contaminación) con los encontrados en los atletas que se entrenaron en el campo. Una vez más, se hizo una comparación con los usuarios que no entrenaron en absoluto pero aún se movieron por la ciudad. La investigación encontró que:

  1. contacto con contaminantes en los que corre hacia la ciudad es cien veces superior a la de los usuarios que suelen moverse por la ciudad pero sin hacer deporte.
  2. El daño es significativamente mayor en aquellos que se ven obligados a correr por la ciudad de hecho, los niveles de hidroxiprolina en los corredores de campo eran mucho más bajos.

Hay que decir que el estudio no consideró un factor de riesgo aún mayor: el impacto que el polvo finosobre quien eligecorrer por la ciudad. No es difícil encontrar datos sobre el daño de las partículas finas, basta con tamizar los Archivos de la Organización Mundial de la Salud o la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, esta última incluye partículas finas en el llamado "grupo 1", es decir entre los factores que aumentan considerablemente el riesgo de contraer cáncer. El proyecto "Estudio europeo de cohortes para los efectos de la contaminación atmosférica"Involucró a 300.000 personas y no deja lugar a dudas sobre el daño causado por el polvo fino (PM 10 y PM 2,5), ligado sobre todo a la contaminación del tráfico, por cada incremento de 5 μg / m3 de PM 2,5, aumenta el riesgo relativo de contraer cáncer de pulmón en un 18%, mientras que aumenta en un 22% con cada aumento de 10 μg / m3 de PM 10. Por lo tanto, son los polvo finolas principales causas del efecto cancerígeno. Con estos datos no queremos causar alarmismo sino solo abrir los ojos a los daños relacionados con la contaminación de la ciudad.

Consejos para los que salen a correr por la ciudad

Aquellos que aman correr en la ciudad no deben renunciar, pero ciertamente pueden tomar precauciones para mitigar los posibles daños. A continuación se ofrecen algunos consejos:

  1. Corre conscientemente
    Cuando la contaminación en la ciudad sea un punto rojo, considere salir a correr por la alfombra del gimnasio. Para saber si el día está muy contaminado, pregunte por los boletines PM10 de la ARPA local (Agencia Regional de Protección Ambiental).
  2. El tiempo justo
    Evite las horas punta. Cuando el tráfico está congestionado, no son solo sus pulmones los que sufren: la contaminación acústica y los scooters a alta velocidad pueden socavar su salud física y mental.
  3. Corriendo por la ciudad de día
    Una carrera por la ciudad es más segura con luz solar brillante. Si sale por la noche, recuerde llevar ropa de colores claros y una chaqueta reflectante. Hágase visible para los automovilistas.Corre por la ciudadpor la mañana no solo es más seguro sino también más saludable: el aire está menos contaminado en las primeras horas del día.
  4. Mascarilla anti-smog
    Aprenda a usar máscaras especiales anti-smog con filtros integrados.
  5. No a los auriculares
    Para máxima seguridad, evite el uso de auriculares. En el tráfico urbano, es mejor estar concentrado y tener los 5 sentidos disponibles.
  6. Corre en los parques
    No hay mejor lugar para correr en la ciudad que en un parque. Para correr en Milán está el Parque Sempione, aquellos que quieran correr en Nápoles pueden apuntar a la Villa Comunale o incluso mejor al Parque Capodimonte.

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